30sec intensive Rücken- + Kreislauf-Übung:
“ Der Hacker „
Hallo …, 15.06.2016
hatte vor ~einem Monat eine interessante Rücken-
+ Kreislauf-Übung gesehen,
bei der auch die relativ neuen Erkenntnisse über das Ersetzen
von Ausdauer- durch Kurz-Zeit-Intensivst-Übungen angewendet wird !
Also ideal für zwischendurch, z.B. bei der Arbeit.
Die Übung heißt “ der Hacker „, weil mensch stehend oder sitzend,
je 30, mit den ganzen Unterarmen im Wechsel, so schnell wie möglich,
eine Hack-Bewegung mit den Handkanten auf eine fiktive Oberfläche
ausführt.
Dabei wird eine wechselseitige, leichte Torsion / Rotation der Wirbel
gegeneinander bewirkt und
ein Training der Muskeln bewirkt,
die seitlich an den Hebeln der Wirbel-Körper angreifen
und bei viel sitzender Tätigkeit, öfter untrainiert,
also zu schwach ausgebildet sind,
um eine schmerzfreie aufrechte Haltung zu gewährleisten.
Mehrmals am Tag üben.
Sieht komisch aus, aber ist effektiv zur Kräftigung der Seiten-Muskulatur
der Wirbel-Säule.
Link ist bis 2020 aktiv:
__ 30sec intensives Rücken- + Kreislauf-Training _____
http://www.ardmediathek.de/tv/Planet-Wissen/Der-Hacker/WDR-Fernsehen/Video?bcastId=12994052&documentId=32151606
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Habe es mit Erfolg ( Rücken-Kräftigung )
gegen Rückenschmerzen getestet.
Ob es Dir, in der augenblicklichen Schmerzsituation, helfen kann
musst Du austesten oder einschätzen !
Gruss detlef